Featured Post

Situs Ini Pindah ke www.klubsehat.org

Demi melayani lebih baik pada para pengunjung situs Klub Sehat, kami memindahkan seluruh artikel ke situs web baru di: https://klubsehat.org...

Saturday, August 20, 2016

Makanan Utuh dan Alami Lebih Cocok Bagi Tubuh

Semakin utuh dan alami sebuah makanan semakin cocok dan menyehatkan bagi tubuh manusia.

Apakah ada makanan yang tidak utuh?

Ya, tentu saja. Semua makanan yang telah melalui proses pengolahan yang panjang, diberi pengawet dan dibungkus sedemikian rupa hingga tiba di rak pajangan supermarket tentu saja tak dapat lagi disebutkan 'utuh' sebab banyak nutrisi yang terbuang atau bahan kimia yang ditambahkan demi mendapatkan bentuk dan rasa yang diharapkan produsen makanan tersebut.

Bagaimana cara memakan makanan utuh / mentah / alami sedangkan dikhawatirkan makanan mentah seperti buah dan sayuran telah terkena pestisida?

Sangat mudah. Cara berikut ini paling tidak mengurangi kadar pestisida hingga pada tingkat yang aman dikonsumsi:

1. Rendam dan cuci buah dan sayuran mentah dalam air garam secukupnya, kurang lebih 5-10 menit
2. Bilas buah dan sayuran tersebut dengan air minum secukupnya
3. Buah dan sayuran mentah / utuh siap disajikan.

Demikian tips sehat singkat kali ini.

Salam Sehat Selalu.

Friday, July 22, 2016

Tips Agar Tidur Nyenyak


Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, mari cari tahu mengenai bagaimana cara tidur nyenyak.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan tidur terkait dengan menurunnya daya berpikir dan memproses informasi. Kekurangan tidur juga terkait erat dengan kejadian kecelakaan kerja. Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur diasosiasikan dengan meningkatnya risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.


Setidaknya Ada Empat Penyebab Sulit Tidur

Jika Anda mengalami sulit tidur, dianjurkan untuk mengetahui penyebabnya. Tujuannya agar Anda mudah mengantisipasi kondisi ini. Beberapa hal yang terkait dengan kesulitan tidur antara lain:

Stres

Tidak bisa dimungkiri, permasalahan hidup seperti konflik dalam rumah tangga atau urusan pekerjaan dapat membuat Anda stres. Masalah semacam itu seperti terus-menerus berputar dan menempati ruang di kepala dan membuat Anda terus memikirkannya. Anda dapat menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.

Usia

Memasuki usia 40 tahun, pada umumnya muncul kecenderungan perubahan pola tidur. Jika pada usia sebelumnya dapat tidur nyenyak sepanjang malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas mengalami kecenderungan untuk beberapa kali terbangun di malam hari. Makin sering terbangun, maka Anda makin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Efek zat kimia

Alih-alih menenangkan, alkohol dan kafein yang Anda konsumsi dapat membuat Anda terbangun di malam hari lebih sering dari biasanya. Mengonsumsi nikotin berlebihan juga dapat menyebabkan hal yang sama. Bahkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol kadang-kadang dapat menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Gangguan ini dapat terasa lebih jelas pada saat Anda terbangun dari tidur dimana Anda merasa tidak segar.

Ritme sirkadian

Manusia memiliki ’alarm tubuh’ yang disebut dengan ritme sirkardian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur tiap harinya. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang Anda jalani setiap harinya, makin bagus kualitas tidur Anda. Siklus ini dapat berubah oleh karena kegiatan olah raga dan tidur siang. Siklus juga dapat berubah oleh karena paparan sinar, seperti bila Anda terus menerus melihat laptop atau saat Anda bepergian ke daerah dengan zona waktu berbeda.
Coba Ikuti Cara Ini Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Setelah mengetahui penyebabnya dan Anda mungkin belum juga bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, disarankan untuk mengikuti cara-cara tidur nyenyak di bawah ini.

Membatasi tidur siang

Tidur siang bisa menjadi penyebab Anda sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 25 menit. Untuk menghindari tidur siang, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda pada hal-hal lain yang ringan, seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku, atau mengobrol.

Hindari olahraga keras sebelum tidur

Olahraga berat yang dilakukan sebelum tidur pada sebagian orang bisa membuat segar dan butuh waktu lama untuk menenangkan diri. Untuk menghindari sulit tidur karena segar setelah berolahraga, Anda disarankan menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik bisa menjadi pilihan. Berbeda dengan olahraga berat, perlu diingat bahwa aktivitas seksual cenderung membuat kantuk.

Hindari makanan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa jadi membuat Anda tidak bisa tidur cepat. Jika Anda lapar di malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan kecil, seperti biskuit, sereal, atau susu. Makanan kecil ini justru dapat membuat Anda lebih santai. Satu hal lagi, batasi waktu makan, yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.

Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Jika pun memaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama.

Hindari bekerja atau nonton TVdi kamar tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa santai. Anda juga dianjurkan ‘melupakan’ sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan,deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari tempat tidur atau Anda bisa tergoda berselancar di dunia maya dan akhirnya menggunakan waktu tidur untuk online. Hal yang juga harus coba dihindari adalah menonton TV di kamar tidur.

Buatlah jadwal tidur yang tetap

Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan ‘body alarm’. Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur nyenyak. Jangan lupa, buatlah tempat tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.

Banyak cara tidur nyenyak yang dapat diterapkan. Anda bisa memulainya sekarang juga, minimal tentukan waktu tidur tiap hari agar tubuh dapat menyesuaikan jam tidur yang stabil.

Source: http://www.alodokter.com/cara-tidur-nyenyak-ternyata-tidak-sulit

Monday, May 9, 2016

Turun Berat Badan Tanpa Siksa Diri

Tips Sehat untuk menurunkan berat badan tanpa menyiksa diri:

1. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan. 

10. Tetap Berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh. 

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

Sumber: http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/

Tuesday, April 26, 2016

Sehat Tanpa Perlu Obat? Bisa!

Perubahan cuaca yang tidak menentu membuat daya tahan tubuh menurun. Tubuh menjadi mudah terkena penyakit. Daya tahan tubuh yang melemah dapat berdampak bagi kesehatan. Untuk mendapat daya tahan tubuh yang kuat, maka tubuh harus sehat. Saat kekebalan tubuh berkurang hal ini diakibatkan karena pola hidup yang tidak sehat.

Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, kamu dapat melakukan beberapa cara antara lain dengan minum suplemen. Minuman suplemen ini berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Terlalu sering mengonsumsi sumplemen tentu memberi efek yang tidak baik untuk kesehatan. Maka cara alami sangat disarankan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Berikut adalah cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa harus minum suplemen. Hal ini seperti yang dilansir top10homeremedies.com yaitu:

  1. Hindari Stres
  2. Tidak perlu terlalu terbebani dalam menjalani hidup. Boleh saja terpaku pada target, tetapi bukan berarti menjadikannya sebagai beban. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa sistem saraf yang bertugas untuk merespon sistem saraf simpati juga berfungsi untuk mengatur sel darah putih yang menjaga kekebalan tubuh.

  3. Perbanyak Tertawa
  4. Tertawa adalah obat paling manjur. Saat kamu merasa sakit, maka dengan tertawa bahagia kamu akan terhindar dari sakit. Daya tahan tubuh kamu pun meningkat saat kamu tertawa. Tubuh akan mengeluarkan hormon seratonin yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.


  5. Yoga

  6. Dengan rutin melakukan yoga maka akan membantu menghapus pikiran negatif yang dapat mengurangi kekebalan tubuh. Selain itu dengan yoga maka akan membantu tubuh meningkatkan antibodi dalam tubuh.


  7. Makan Sehat

  8. Pola hidup sehat akan menghindarkan kamu dari penyakit yang berbahaya. Pola hidup sehat juga akan membuat tubuh kamu lebih sehat. Para ahli menjelaskan pola hidup sehat tidak akan membuat kamu terhindar dari penyakit seperti flu. Tetapi dengan makan makanan yang sehat maka kamu akan memiliki tenaga dan energi untuk melawan penyakit.


  9. Pijat

  10. Rutin pijat tidak hanya akan membantu menghilangkan rasa lelah tetapi juga membantu melancarkan peredaran darah. Dengan peredaran darah yang lancar maka tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari sakit.

Bagaimana tema-teman, mudah sekali bukan? untuk sehat dengan cara alami pun dapat kamu lakukan. Selamat mencoba.

Sumber: Vemale.com

Wednesday, February 10, 2016

Sepuluh Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Menurut World Health Organization (WHO), pada 2012 ada sekitar 60-90 persen penduduk sebuah negara yang mengalami gigi berlubang. Dan gigi berlubang adalah “investasi untuk penyakit-penyakit kronis,” jelas Dr. drg. Zaura Rini Anggraeni, MDS. Bagaimana menjaga gigi?

Gigi Sehat
Gigi Sehat Tubuh Sehat
Untuk menjaga gigi dan mulut tetap sehat, beberapa hal – yang kadang terdengar remeh - perlu dilakukan. Berikut tips soal bagaimana merawat gigi Anda:
  1. Gosoklah gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari dengan pasta gigi yang mengandung fluoride. Kapan waktu yang tepat untuk menggosok gigi? Setelah makan pagi dan sebelum tidur. 
  2. Sekali dalam seminggu, berkumurlah dengan obat kumur. Ini dapat membantu mencegah terjadinya plak dan karang gigi. 
  3. Sikat gigi dengan baik dan benar, yaitu dengan menjangkau ke seluruh permukaan gigi dengan arah dari gusi ke gigi. 
  4. Berhati-hati dalam menggunakan pemutih gigi. 
  5. Pilih sikat gigi yang mempunyai bulu sikat lembut. 
  6. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula seperti permen, atau makanan bertepung. Sisa-sisa makanan ini dapat melekat pada gigi. 
  7. Konsumsi buah dan sayur yang dapat membersihkan gigi seperti apel, wortel, dan seledri. 
  8. Batasi/berhenti anggur merah, kopi, dan teh. 
  9. Berhenti merokok. 
  10. Lakukan pemeriksaan ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali secara rutin.
(Bayu Maitra)

Source: http://www.readersdigest.co.id/info-medis/10+tip+menjaga+kesehatan+gigi+dan+mulut